Apple Watch auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi
Apple Watch voi olla tehokas työkalu, kun se sopii , jos käytät sitä oikein. Kello voi seurata sykettäsi ja liikettä sekä auttaa sinua parantamaan harjoittelua niin kauan kuin annat sen. Kun käytät Applen katselua osana minun kuntorutiiniä viime vuoden aikana, olen keksinyt muutaman vinkit mielestäni saatat olla hyödyllistä sisällyttämällä se omaan.
Aseta saavutettavissa oleva tavoite
Viikoittainen tavoite -vaihtoehto on yksi Apple Watchin parhaista ominaisuuksista, kun se tulee kuntoon . Joka viikko voit asettaa uusia tavoitteita, kun on kyse siitä, kuinka kauan voit käyttää, kuinka kauan siirrät, ja jopa käyttämäsi ajan. Viikon lopussa kello antaa sinulle raportin siitä, miten olet saavuttanut tavoitteet, ja tarjoile ehdotusta realistiselle tavoitteelle seuraavalle viikolle sen perusteella, miten olet tehnyt.
Tämä realistinen päämäärä on ratkaiseva. Kun aloin aloittaa Apple Watchin käytön, potkain asioita päivittäin, kun kalorien polttovaihtoehto oli 1000. Vaikka tämä on varmasti hyvä tavoite, se oli liian korkea nykyiselle aktiivisuutenne tasolle. Lopputulos? En onnistunut saavuttamaan sitä joka ikinen päivä. Ei aivan motivoiva kokemus. Olin tottunut minun FitBit, jossa kalori tavoitteet eivät sisällä vain kaloreita polttaa liikkeen, mutta myös ne, jotka poltat vain istuu pöydän takana. Näyttää, että poltin paljon vähemmän liikkeestä kuin ajattelin, ja todiste oli ranteessani.
Ensimmäisten viikkojen epäonnistumisen jälkeen otin Apple Watchin neuvoja ja menin paljon realistisemmalla tavoite: 500. Kun olen osunut siihen koko viikon ajan, Apple Watch ehdotti, että menen 550: een ja 600: een, lopulta löydin itseni päivittäinen tavoite nyt yli 1000. Minun tarvitsi vain vähitellen päästä sinne.
Helppo tekee sen
Tämä asteittainen eteneminen on avainasemassa. Aina kun asetat tavoitteesi liian korkealle, olitpa sitten liikuntaa tai muuta, asetat itsesi epäonnistumaan ja pettymykseen. Minulle, jos olisin jatkuvasti epäonnistunut tavoittaessani liikkua tavoite joka päivä, olisin lopulta menettänyt ja hylkäsi ominaisuuden kokonaan. Se ei olisi auttanut terveyteni varmasti.
Aseta tavoitteesi ensimmäisellä viikolla, joka on varmasti saavutettavissa. Toki, lyö sitä joka päivä, mutta ajattele kuinka onnistunut ja motivoidut tuntuu, kun teet sen. Kun olet käyttänyt Apple Watchia viikon ajan, se myös tuntee, miten liikut, ja aloitat älykkäät ehdotukset tulevaisuudelle. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka tavoitteesi yksi viikko yksi oli vain 300 kaloria, Apple Watch saattaa palata sen jälkeen, kun näet, miten liikut, ja ehdotat dramaattista lisäystä ensi viikolla 600 tai enemmän.
Katso vertailumme Applen Watch vs. FitBitin Blaze Smartwatchista
Kun pudotat asioita, tee jotain vähitellen sen sijaan, että yrität mennä valtavaan yhteen viikkoon. Viikkokertomuksessasi Apple Watch ilmoittaa sinulle kuinka paljon siirrät päivittäin viikolla aiemmin, ja tee ehdotus siitä, mikä oikea lisäys (tai vähennys) pitäisi olla uuden viikkotavoitteenne. Kuunnella. Jonkin aikaa olin vakuuttunut siitä, että tiesin paremmin ja asetin tavoitteita, jotka olivat joko liian korkeita tai liian alhaisia, mitä tarvitsin. Apple Watch kirjaimellisesti kiinnittää huomiota siihen, miten liikut ympäri vuorokauden joka päivä (niin kauan kuin käytät sitä). Luota ideaan siitä, mikä sopiva tavoite on.
Suosittelen myös katsomaan viikoittaista raporttia ja ottamalla huomioon, mitkä päivät ovat aktiivisimpia, ja mitä päiviä sinulla on taipumusta. Joissakin tapauksissa päivät, jotka luulin olevan melko aktiivisina, olivat joitakin alhaisimmista esiintyjistäni. Tietäen, että minulla on aina taipumus liikkua vähemmän sunnuntaisin, on rohkaisua käydä aamulla aamulla ennen kuin pääsen perinteiseen pikkutarkkailuun, jotta saan numerot ylös. Oppimisnäkymät itsestäsi ovat yksi tehokkaimmista työkaluista, joita sinun täytyy tehdä itsellesi ja harjoituksellesi, paremmin. Ja olkaamme rehellisiä: on jotain todella tyydyttävää täyttää kaikki nämä piirit
Käytä harjoitusohjelmaa
Aivan kuten tavoitteiden asettaminen viikolle ovat tärkeitä, tavoitteiden asettaminen yksittäisille harjoituksille voi olla erinomainen motivaattori samoin. Workout-sovellus seuraa jokaisen harjoituksesi ja antaa sinulle mahdollisuuden tietää, ennen kuin aloitat uuden, kaloripolttoasi viimeiseksi. Tässä on opetusohjelma siitä, miten sitä käytetään .
Se kuulostaa pieneltä asialta, mutta ravitsemalla kalorikuumataustaasi jopa vain 25-50 kaloria, harjoittelu voi tehdä suuren eron ajan mittaan. Aloitin koiran kanssa aamulla vaeltavia asioita. Meidän 100 kalori kävellä nopeasti muuttui 200-kalori kävellä, ja myöhemmin 250. Kasvu oli pieni. Luulen, että olen ehkä löytänyt tavoitteen ylös 25 kaloria aina, kun menimme ulos, ja joskus ei lainkaan. Jatkamalla aina itseäni saavuttaakseni saman tavoitteen, jonka tein viimeisellä kävelymallamme; mutta lopulta sain itseni rutiiniin ottaa 300-kalori kävelee joka aamu. Varmasti pieni, mutta se triple mitä teimme, kun aloitimme, ja se varmasti lisää.
Samaa menetelmää voidaan käyttää ellipsin suorittamiseen tai jopa lyömiseen. Joka kerta, kun harjoittelet harjoittelua, pyrkii työntämään itseäsi vain vähän eteenpäin. Hyvin pieni pushia joka päivä, kaikki pienet lisäykset yhdistyvät yhtä valtavaan ajan mittaan, ja mahdollisuudet eivät edes huomaa. Ja nämä ovat vain sisäänrakennettua Workout -sovelluksen ominaisuuksia. Kolmannet osapuolet ovat tehneet myös hämmästyttäviä kuntosovelluksia Apple Watchille .
Oikeastaan seisomaan kun katselu kertoo sinulle
Yksi valtava silmänavaaja minulle Apple Watchin kanssa oli kun se seisoi. The Watch ehdottaa, että nouset yhden minuutin ajan tunnilta, 12 tuntia päivässä. Jos olisit kysynyt minulta, kuinka usein seisoin ennen kuin saan kellon, luultavasti luen (luottavaisesti), että olen ehdottomasti tavannut tämän tavoitteen joka päivä ilman kysymyksiä. Poika, olin väärässä.
Kirjoittajana vietän päivittäin joka päivä työpöydälläni. Joko käsittelen tarinaa, surffailen verkossa etsimässä seuraavasta suuresta ideasta (tai olemaan rehellinen nähdä, mitä ystäväni ovat Facebookin kautta) tai puhumalla puhelimessa lähteellä - iso asia, mitä minulla on yhteinen on, että siihen kuuluu puheenjohtaja.
Vaikka olen ehdottomasti saada enemmän kahvia tai mennä vessaan melko usein, se ei todellakaan ole, että usein, kun asetat sen iso kuva minun päivä. Kun aloin aloittaa kellon katselemisen, en ole ottanut huomioon viestejä, jotka viittaavat siihen, että nousen ylös ja huomasin, että jonain päivinä saisin vain 6 tai 7 tuntia sinä päivänä, kun olin seisomassa yhden minuutin ajan. Se on paljon, paljon alhaisempi kuin alun perin odotettiin.
Nyt, kun kellot ping minun ehdottaa nousta ylös, olen vakavasti sitä mieltä. Toki toisinaan olen projektin keskellä ja jatkaa eteenpäin, mutta toiset istuvat mielessä istunnossa tai baarissa ystävien kanssa ja voin helposti nousta muutaman minuutin ajan. Olen jopa harkitsemassa kotiovellani toimivan työpöydän perustamista, jotta voin käyttää ajoittain myös koko päivän. Ei seisoa ja liikkua tarpeeksi usein ei ollut ongelma, jonka tajusin, että minulla oli, mutta sitä ei ole helppo korjata (ja seurata!), Jota rakastan.
Sydän Terve
Voimakkuus sykevyöllä ranteessa äskettäin tuli odottamattomaan paikkaan: lääkäriin. Aloitin uuden lääkityksen noin vuosi sitten. Vuosittaisessa tarkastuksessani kysyttiin, mikä normaali syke oli, ja onko se kasvanut viimeisen vuoden aikana.
Ennen Apple Watcha, olen täysin varma, etten olisi voinut vastata tähän kysymykseen. Minulla oli melko perustavanlaatuinen käsitys siitä, mikä levon syke oli tyypillisesti. Tarkistinko sen joka päivä? Ehdottomasti ei. Enkä koskaan tallentanut sitä minnekään. Jos kasvua tapahtui vuoden aikana, en todennäköisesti huomaisi lainkaan (ellei se ollut hyvin dramaattinen ja äkillinen). Käyttämällä Apple Watchia joka päivä minulla oli todella ennätys, että voisin näyttää lääkärilleni kirjaimellisesti melkein joka päivä viimeisen vuoden aikana.
Saimme nähdä, mitä lepotilani ja korkeat sykkeeni olivat silloin, ja verrata niitä siihen, mitä nyt tapahtuu. Vastaus on, että he olivat samat, mutta varmasti en olisi voinut antaa varmasti vastausta ilman iPhonen iPhonen Terveys-sovellusta ja tietoja Apple Watchista. Siellä on jotain sekä maagista että voimakasta.
Etsi Groove
Paras tapa käyttää Apple Watchia sopivaksi on yksinkertaisesti käyttää sitä. Kun katsot vain päivittäin, katsot, miten voit siirtää mainoksen, kun voit käyttää parantaaksesi kuntosi ajassa ja saavuttaaksesi omat henkilökohtaiset tavoitteenne riippumatta siitä, millaisia ne ovat.