Tunne liian paljon aikaa verkossa?
Nielsonin 2014 raportti paljasti, että keskimääräinen online-aika oli kuukausittain lähes 27 tuntia Yhdysvalloissa. Matkapuhelimen käyttö oli yli 34 kuukausia tuntia henkilöä kohden. Tämä on paljon Internetin selaamista keskimääräiselle henkilölle, mutta mitä pidetään liikaa?
Verkon käytön määrää, joka vaikuttaa kielteisesti henkilön fyysiseen, psyykkiseen ja henkiseen terveyteen, voidaan pitää liikaa. Jos voit liittyä johonkin alla lueteltuihin tilanteisiin, voi olla aika lyhentää verkossa käytetyn ajan määrää.
1. Toronton yliopiston tutkimus osoitti, että 8-12 tuntia tai enemmän vuorokaudessa tehtäviä sairauksia, sydänsairauksia, syöpää ja varhaista kuolemaa - vaikka harjoittelet säännöllisesti. Olipa sitten töissä toimistossa tai kotona sohvalla, selaaminen usein kulkee käsi kädessä ollessaan istumista. Mikä on todella järkyttävää tutkimustuloksista liiallisesta istumisesta, on se, että vaikka otat pienen aikakatkaisun päivästäsi osumasta kuntosalille, ei voi kumota sen vahinkoa.
Sekä toimistoissa että kotona toimivat seisovat pöydät ja juoksumatot ovat osa uusia ja trendikäviä tapoja, joilla voit pysyä koko päivän ajan. Jos se ei ole mahdollista, voit myös ladata sovelluksen tai käyttää verkkosivustoa, jolla on ajastin ja hälytykset, jotta pääset ylös, astu pois tietokoneesta ja kävele noin kaksi minuuttia puolen tunnin välein.
2. Optometrinen lääkäri ja About.com Vision asiantuntija Tri Troy Bedinghaus kirjoittaa, että "digitaalinen silmäkanta" aiheuttama sininen valoa lähettävät näytöt televisiot, tietokoneet ja älypuhelimet voivat häiritä uni. Sinun unettomuus tai hakkaaminen ja kääntäminen yöllä voi johtua tuijottaen näytöt lähellä nukkumaanmenoa. Dr. Bedinghaus selittää sinisen valon ja unen hormonin melatoniinin välisen suhteen, huomauttaen, että sinä päätät tuntea enemmän hereillä yöllä sinisestä valotuksesta, koska se lähettää viestin, jotta kehosi voi ajatella, että se on vielä päivällä.
Tämän ongelman yksinkertainen (mutta ei välttämättä helppo) korjaus on rajoittaa valotehoille altistumista lähellä nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vaikea luopua näytöstäsi yöllä, harkitse tekemästä mitä teen - käytä paria sinistä valoa heiluttavaa keltaista sävytettyä lasia, kun selaat kannettavaa tietokonetta, tabletta tai puhelinta vähintään pari tuntia ennen sänkyä.
3. Yhdysvaltain tutkimusraportti paljasti, että kallistaminen päätesi katsomaan alaspäin älypuhelimellasi lisää stressiä kaulaan, mikä voi olla jopa tarpeeksi vakava aiheuttamaan pysyviä vaurioita. Uusi trendi, jota kutsutaan "tekstin kaulaksi", käytetään kuvaamaan niskakipuja tai päänsärkyjä, jotka ihmiset kokevat pitkään aikaan kallistamalla päänsä luonnottomissa kulmissa tuijottaen tabletin älypuhelimiin. Raportin mukaan keskimääräinen henkilön pään paino on 10 - 12 kiloa, kun sitä pidetään luonnollisesti pystyssä, mutta kun kallistetaan alaspäin 60 asteen kulmassa, selkärangan raskaus kasvaa 60 kiloon.
Tutkimus suosittelee, että pyrimme tarkastelemaan laitteita neutraalissa asennossa niin usein kuin mahdollista, käyttämään puheentunnistusta ja tekemään puheluja tekstin sijaan tai vähintäänkin tekemään taukoja ja välttämään paljon aikaa, . Kuten lähes kaikki tekniikka, joka kilpailee tuntikausia huomiomme, huono asento on usein aina huolenaihe.
4. Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyksiä sosiaalisen median käytön ja ahdistuneisuuden tai jopa masennuksen välillä. Nykyään tehdään kaikenlaisia tutkimuksia, joilla mitataan sosiaalisen median vaikutuksia käyttäjien psykologiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen median raskas käyttäjät kertovat lisääntyneestä yksinäisyyden tunteesta ja vähemmän aikaa ihmisten kasvoihin, muut raportit viittaavat siihen, että sosiaalisella medialla voi olla myös myönteisiä vaikutuksia ihmisiin - kuten naisten alhaisemmat stressitasot jotka käyttävät sosiaalista mediaa, äskettäisen Pew-raportin mukaan.
Äärimmäisissä tapauksissa raskas sosiaalisen median käyttö voi johtaa tai pahentaa rappeutuneita suhteita, itsetuntoasioita, sosiaalista ahdistusta ja jopa kiusaamista. Jos luulet kärsivän mistä tahansa näistä asioista, harkitse puhumista ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua, leikkaa tapaa viettää aikaa verkossa, siivota sosiaaliset verkostot ystäviltä tai yhteyksiltä, jotka voivat olla "myrkyllisiä" ja viettää enemmän aikaa tehdä mitä rakastat ihmisiä, joita haluat olla ympärillä.
Seuraava suositeltu käsittely: 5 syytä tauon Internetistä