Hallitse Facebookin käyttöä elämään onnellisempi ja tasapainoisempi elämä
Facebook-riippuvuus ei ollut aika paljon, lähinnä sen pienen koon vuoksi ja siitä, että se oli saatavilla vain tavallisella tietokoneella. Ne olivat aikoja!
Nyt pidämme yhteyttä tähän massiiviseen sosiaaliseen verkostoitumispaikkaan kaikkialla meidän älypuhelimissamme - ja vaikka emme katsele puhelimen näytöissä, meillä on tuhansia mainostajia televisiossa, aikakauslehdissä ja tuotepakkauksissa. kertoo kaikille, että "pidämme Facebookissa."
Ei ihme, että niin monet ihmiset myöntävät kärsivän Facebook-riippuvuudesta ja tiedon ylikuormituksesta. Se on tullut valtava osa todellisesta kulttuurista yksinkertaisesti vain osana verkkoa.
Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä, jotta voit irrottaa Facebook-riippuvuudestasi ja viettää enemmän aikaa tehdäkseen asioita, joita haluat tai tarvitset.
Vähennä tiliäsi vähintään viikossa
Monet ihmiset ovat löytäneet helpotusta poistamalla Facebook-tilisi lyhyestä ajasta, jotta he voivat ottaa itsensä pois kaikesta ja ymmärtää, mitä he puuttuvat tuhlaamalla niin paljon aikaa sivustossa. Jotkut ihmiset tekevät sen viikon ajan, toiset tekevät siitä kuukauden ja jotkut eivät edes palauta tiliensa palauttamista.
Hyöty lyhyeksi ajaksi on, että annat itsellesi luvan mennä takaisin siihen, jos tarvitset, joten ei tunnu menettävänsi pysyvästi. Tavoitteena on vähintään viikon ajan auttaa palauttamaan Facebook-tottumuksesi, vaikka päätät aktivoida tilisi uudelleen.
Tyhjennä Facebook-ystäväsi luettelo
Vuosien mittaan useimmat ihmiset voivat sanoa, että he ovat keränneet satoja vanhoja ystäviä, työtovereita ja tuttavuuksia Facebookissa. Ja puhumattakaan myös julkisesta sivusta tykkää.
Ottaa sellainen Facebook-ystävien suuri verkosto ihmisten kanssa, joita tuskin tunnet, ja suuret julkiset sivut, jotka jakavat uusia päivityksiä koko ajan tai voivat silti herättää ylivoimainen halu tietää, mitä tapahtuu aina - vaikka et ole puhunut millekään nämä ihmiset vuosina tai menettäneet kiinnostuksensa näistä sivuista kuukausia sitten.
Hyvä peukalosääntö on mennä läpi ystäväluettelosi ehkä kerran vuodessa ja epäonnistua kenellekään ei ole ollut yhteyttä yli vuoden sisällä, lukuun ottamatta perheenjäseniä ja erityisiä ystäviä, jotka asuvat eri puolilla maata tai ulkomailla. Voit vähentää kadonneita yhteyksiä listallasi tällä tavalla ja välttää päästäkseen kiinni menneisyytesi ihmisten elämästä.
Toisin kuin kaikki sivut, joita et tarvitse
Niin pitkälle kuin pidät sivut menevät, oja ne, jotka voisit elää ilman ja pitää ne, jotka todella nauttia tarkistaa tai ovat erittäin hyödyllisiä sinulle. Valitettavasti Facebook ei salli sinua toisin kuin irtotavarana olevat sivut.
Siirry Facebookiin / sivuihin > halutut sivut nähdäksesi kaikki haluamasi sivut, jotta voit työskennellä läpi epäonnistumatta niistä, joita sinun tarvitsee päästä eroon. Muista myös, että voit myös muokata uutissyötettäsi niin, että voit piilottaa tai torkkata päivityksiä tietyistä sivuista ja ihmisistä ilman, että he tuntevat epäonnistumatta tai ystävällisesti.
Poista vanhat kolmannen osapuolen sovellukset
Vaikka olet puhdistustehtävässä, voit myös poistaa tarpeettomia kolmannen osapuolen sovelluksia, jotka olet asentanut vuosien varrella - ellei ole häiritsevää tai varmasti suojata yksityisyyttäsi.
Facebookin avulla voit nyt poistaa sovelluksia irtotavarana, jonka voit tehdä valitsemalla Asetukset > Sovellukset ja verkkosivustot ja valitsemalla kaikki poistettavat sovellukset napsauttamalla niitä, jotta ne poistetaan käytöstä. Valitse Poista, kun olet valmis.
Tee itsellesi vaikea päästä Facebookiin
Facebook-riippuvuuden voittaminen voisi olla niin yksinkertainen kuin laittaa se pois näkyvistä ja helposti ulottuvilla. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Aktivoi kaksitekijäinen todennusta ja kirjaudu ulos tilistäsi
- Facebook-sovelluksen poistaminen puhelimellasi ja / tai tablet-laitteellasi
- URL-osoitteen poistaminen kirjanmerkeistä
- Facebookin vaihtaminen etusivuksi
- Jätä Facebook pidä auki koko ajan selaimessasi
Voit myös käyttää ajanhallintasovellusta tai verkkosivustojen estämistyökalua, jos sinulla on vaikeuksia käyttää itsehallintaa Facebookissa.
Rajoita Facebook-aktiviteetti kerran tai kaksi kertaa päivässä
Jos et ole valmis detoxille ja et halua poistaa 500 kaveria, voit yrittää tajuasti sitoutua vain tarkkailemaan Facebookia ja tekemällä kaiken vuorovaikutuksen vain yhdellä tai kahdella määritellyllä kertaa päivässä, kuten aamulla, lounastauon aikana tai ennen nukkumaanmenoa.
Tämä vie vakavaa itseohjautuvuutta ja ei toimi kaikille. Mutta jos olette riittävän kurinalaisia, että saat tavan tulla ulos, saatat tuntea olevansa tyytyväinen siihen, että käytät vain 10 tai 20 minuuttia vuorokaudessa vuorovaikutteisesti Facebookissa vain kerran tai kahdesti sen sijaan, että tarkkailisit sitä tarkasti ympäri vuorokauden.
Lopulliset ajatukset Facebook-riippuvuudesta
Facebook-riippuvuus ja sosiaalisen median riippuvuus yleistyvät yhä useammin keskustelunaiheeksi psykologiassa ja teknologiassa. Ja se on todennäköisesti edelleen merkittävä ongelma nyky-yhteiskunnassa, sillä useammat verkkosivustot ja sovellukset yrittävät kilpailla huomiomme puolesta.
Sinulla on lopulta täydellinen valta murtaa riippuvuutesi käyttämällä itsekontrollia ja käsittelemällä ensisijaisia tavoitteita elämässäsi. Jos ajattelet ongelmasi riittävän vakavaksi, että riippuvuutta ei voi hallita itse, saatat joutua pyytämään apua läheisiltä ystäviltä, perheeltä tai mahdollisesti myös mielenterveysalan ammattilaiselta.