Miten seurata lepotilaan käyttämällä Fitbit-laitetta
Kaikki nukkua ei luoda yhtäläisesti. Me kaikki tiedämme, että on valtava ero saada kahdeksan tuntia laadukasta unta ja kahdeksan tuntia kevyt nukkua, jossa sinua jatkuvasti herää, ja tuntuu, ettet koskaan oikeasti tekisi sitä dreamland. Jonkin ajan kuluttua kerrottu, kuinka nukasit yönä, rajoitti se, mitä muistit siitä ja miten tunsit seuraavana päivänä.
Nyt on olemassa lukuisia eri laitteita, joiden avulla voit seurata, kuinka nukut, ja osa kunnon seurannasta, mukaan lukien useita Fitbit-laitteita, voi saada työn myös hyvin. Kun ne osuvat markkinoille, nämä laitteet pystyivät vain kertomaan sinulle, kuinka kauan olet nukkunut (tai ainakin ei liikutellut) ja kun liikuttiin (ja oletettavasti hereillä). Se on hienoa ja kaikkea, mutta se ei ollut paljon tekemisissä sen kanssa, että tiedät kuinka hyvä kaikki, mitä nukut, oli.
Nyt tekniikka on saanut paljon parempaa. Esimerkiksi jotkut Fitbit-seurannat voivat kertoa sinulle, kuinka kauan olet todella nukahtanut, mutta millaista unta todennäköisesti saisit ollessasi arkkien alla. Kummallinen miten se toimii? Tässä on ominaisuuden runneruus ja miten ymmärretään sen eri ikävaiheet.
Mitä laitetta tarvitsen?
Jotta voit käyttää univormuja, sinun on käytettävä laitetta, joka tukee sitä. Nyt on erityisesti Fitbit-seuranta, joka seuraa sykettäsi, erityisesti Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ja Fitbit Charge HR. Nämä ovat kaikki rannekellotettuja seuralaisia, ja sinun pitää pitää heidät koko yön ajaksi. Tämä tarkoittaa sitä, kun aloitat sängyssä, kunnes heräät aamulla, jotta ominaisuus toimisi. Minulle, yllään seuranta yöllä otti vähän tottunut (tyypillisesti poistaa kellot ja korut ennen nukkumaan menoa), mutta kun olen tehnyt sen muutaman viikon päästä jäädä pois siitä.
Kuinka se toimii
Jos haluat mennä lääkäriin nukkumistutkimukseen, unen vaiheet mitataan elektroencefalogramilla, joka kiinnittää huomiota aivotoimintaan. Sinun olisi myös todennäköisesti koukussa muihin koneisiin, jotka valvovat lihasten liikkeitä.
Vaikka Fitbit ei todellakaan ole korvaava unta erikoislääkärin, se havaitsee joitain samoja asioita seuraamalla sykkeesi ja liikkumisesi kun nukut (tai yrität nukkua). Käyttäen näitä mittauksia, se pystyy tekemään kohtuullisia arvauksia. Esimerkiksi jos sykkeesi pysyy suunnilleen samana ja et siirrä tunnin ajan, niin mahdollisuudet ovat hyviä, kun nukut.
Fitbit pystyy seuraamaan sykevälivaihtelua (HRV) nukkuessasi, mikä auttaa sinua määrittämään, kun liikutat eri nukutustasojen välillä. On selvää, että luokitukset, joita saat, eivät tule olemaan yhtä voimakkaita kuin mitä lääkäri voi saada, mutta jos etsit vain joitain perustietoja itsestäsi ja kuinka nukut viime yönä, se voi tehdä tempun.
Mistä nähdä lukemistasi
Jotta voisit nähdä tietyt unetulokset, sinun on kirjauduttava Fitbit-sovellukseen ja synkronoit laitteesi - se tarkoittaa, että sovellus on asennettava iOS- tai Android-laitteeseesi. Sovelluksesi, jonka avulla voit seurata unelmasi, on sama, jota käytät nähdä vaiheitasi. Kun sinä teet, näet tuloksesi lyhyen haun nukkumisnäkymässä (olet nukkunut 7 tuntia!). Sinun on oltava nukkunut vähintään 3 tuntia, jotta univormut toimisivat. Se ei myöskään toimi, jos satu lenkkeesi irti ranteessasi tai jos se on erittäin alhainen akkuvirralla.
Jos haluat nähdä tarkalleen, mitkä lukemat ovat, kosketa sitä uniajasten numeroa siirtymällä nukkumoduuliin. Sieltä voit nähdä jokaisen nukkumisvaiheen, joka on edustettuna graafisessa muodossa, mistä kerrotaan, kuinka paljon kulutat jokaisessa lepovaiheessa ja kuinka lähellä olit päiväsi yleiseen nukkumiskohteeseesi.
Vieritä alaspäin, ja näet yksilölliset unennustulokset päivälle sekä keskimääräisen unennustesi viikkoon. Voit napauttaa mitä tahansa lepotilaa, jonka haluat tuoda tunneittain selvittämään, kuinka olet nukkunut ja minkä nukkumisvaiheen aikana olet ollut tiettynä aikana. Voit myös napauttaa yksityiskohtia, kuten 30 päivän keskiarvosi ja vertailuarvoja, miten unelmasi verrataan muihin ihmisiin sukupuolesi ja ikäsi.
Eri tyyppiset unet
Seurantaa varten Fitbit työskenteli sleep-tutkijoiden ja National Sleep Foundatio n: n kanssa päättäessään korostaa neljä erityistä unen tyyppiä. Nämä ovat mitä näet lukemassa aamulla, kun heräät. Tässä on erittely jokaisesta, sekä Fitbitin selitys siitä, mitä jokainen vaihe tarkoittaa:
Hereillä
Kun yövymme on hereillä, monet meistä ajattelevat, että herääminen lainkaan on huono uutinen. Tuntuu, herääminen yön aikana on todella normaali osa nukkua. Itse asiassa herääminen missä tahansa pallopuistossa 10-30 kertaa yhdessä illassa on täysin normaalia. Joten jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka liikkuvat muutaman kerran yön aikana tai jopa nousevat kerran tai kaksi kertaa, olet aivan kuten kaikki muutkin. Mikään ei ole kovinkaan huolestuttavaa.
Kevyt uni
Kevyt unta on, kun kehosi alkaa hidastua yöllä, se hetki, kun alkaa nukahtaa, mutta voitte helposti herätä uudelleen. Paras esimerkki on todennäköisesti hetkiä, kun olet siirtymässä ja nukahtaa junassa tai työtoveri auton matkustajan istuimessa. Kun olet kevyt nukkuminen, saatat silti olla tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja joku voisi herättää sinut melko helposti - mutta olet vielä unessa. Tämän nukkumisvaiheen aikana syke vähenee hieman siitä, mitä se on, kun olet hereillä. Vain koska voit herätä helposti, ei tarkoita sitä, että tämä ei ole hyödyllinen vaihe - kevyt nukkuminen auttaa tuntoa henkisesti ja fyysisesti, jotta voit tuntea hieman paremman tunnin tunneella nukkumaan kuin ennen kuin aloitit torkkua. Minulle vietän paljon aikaa tis vaiheessa heti nukkumaan menemisen jälkeen ja muutama tunti ennen kuin herään aamulla.
Syvä uni
Deep sleep on tyyppinen unelma, jonka todella haluat olla joka ilta. Kun heräät aamulla ja ajattelette, "Gosh, se oli loistava unen yö", luultavasti oli yönä syvä unia. Kun olette syvässä unessa, kuten voitte kuvitella, on vaikeampaa herättää sinua kuin kevyen unen aikana. Kehosi vähenee vähemmän ärsykkeistä, hengitys hitaammin ja lihakset alkavat rentoutua. Tämän univaiheen aikana sykkeesi tulee säännöllisemmäksi. Tämän vaiheen aikana kehosi alkaa toipua fyysisesti edellisenä päivänä. Tämä vaihe auttaa myös immuunijärjestelmän tukemisessa, ja se voi auttaa muistissa ja oppimisessa. Valitettavasti vanhemmat saamme, vähemmän syvän unen olemme tavallisesti saaneet; vaikka nukkumallit vaihtelevat henkilöstä toiseen.
REM
Kun olet tehnyt sen menestyksekkäästi ensimmäisen nukkumisvaiheesi illalla, tulet tyypillisesti REM-uneen. Olet tyypillisesti pysymään REM-nukkumassa pidempään aikaan toisessa puoliskossa yöllisen unihäiriön aikana. Kun olet REM-nukkumassa, aivot ovat aktiivisempia. Useimmissa tapauksissa unet syntyvät tämän vaiheen aikana. REM-nukun aikana sydämesi syke nopeutuu ja silmäsi liikkuvat nopeasti puolelta toiselle. Kaulan alapuoliset lihakset ovat tyypillisesti passiivisia tämän nukkumisvaiheen aikana, osittain estääkseen sinua toimimasta mitä unelmissasi tapahtuu. REM-unelma auttaa oppimisessa, säätelemässä mielialaasi ja muistia. Tänä aikana aivot myös käsittelevät, mitä tapahtui edellisenä päivänä ja vahvistavat muistoja, jotta ne voidaan tallentaa pitkäaikaiseen muistiin.
Kuinka parantaa lukemistasi
Toisin kuin lisätoimenpiteitä, jotka auttavat sinua sovittamaan, ei ole selvää tapaa, jolla voit parantaa nukkumistasi. Viikon aikana; Fitbit ei kuitenkaan tarjoa joitain ehdotuksia tavoista, joilla voit parantaa näitä numeroita.
- Rajoita alkoholin kulutus. Vaikka alkoholin kulutus ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan, se voi myös auttaa sinua herättämään yöllä.
- Luo säännöllinen nukkumaanmeno ja herätä aikaa. Jos sinulla on säännöllinen nukkumaanmeno ja herätysaika on haaste sinulle, voit asettaa Fitbitin ylös niin, että se muistuttaa sinut vuoteeseen samanaikaisesti joka ilta ja sitten herättää sinut varovasti aamulla kevyellä tärinällä .
Tiedän, että juuri näiden kahden hälytyksen asettaminen on valtava ero unissani. Minulla on usein kiinni työskentely myöhään yöllä, katsomassa Netflixia tai tekemässä muita asioita talon ympärillä. Ottaa ranteeni varovasti kiertämään kertomaan minulle, että on aika harkita nukkumaanmenoa, on mukava muistutus, vaikka en aina ota neuvoja.
Näiden samoilla linjoilla, koska työskentelen kotona, olen usein elämässä "herätä kun haluat" mentaliteettia. Minun työmatkani on 10 jalkaa, en tarvitse suihkussa tai edes muuttaa vaatteeni ennen kuin aloitan työskentelyn (se on mitä lounasleirejä on!), Ja tyypillisin heräämme luonnollisesti noin kello 7 päivittäin joka tapauksessa. Sanoin, että joskus herään klo 7 ja päätän napua vähän kauemmin. Kun näin tapahtuu, 7:30 -vuoroni herääminen voi vaarallisesti lähestyä tyypillistä 8:30 am aloittaa työpäivän. Minun Fitbitin kanssa olen asettanut sen hiljenemään varovasti kello kahdeksalla, jos en ole ylös ja liikkuvat. Se on eräänlainen aamun lopullinen torkkupainike vakuuttaa minulle, että kyllä, on itse asiassa aika alkaa toimia.
Jos sinulla on rutiininomaisesti vaikeuksia saada tarpeeksi nukkua, niin on todennäköisesti aika mennä katsomaan lääkärin ammattilainen. Fitbit-laitteesi lukemat voivat olla hyödyllinen työkalu lääkärillesi, jotta he voivat tarkastella ja saada perusviitteitä siitä, mistä ongelmat ovat, jotta hän voi suositella sopivia tutkimuksia tai hoitoja.