Jos pelaat videopelejä ja kädet alkavat satuttaa, sinulla on riski kärsiä toistuva stressihäiriö, joka aiheuttaa kipua ja jopa puutumista käsissäsi. Näitä oireita aiheuttavat röyhtäytunnelin turvotus ja pakkaus, hermon vaippa ja jänteet, jotka kulkevat kämmenestä olkapäähän.
On olemassa erilaisia hoitomuotoja ja laitteita, joita pelaajat ovat käyttäneet tämän kivun lievittämiseen; kuitenkin, jos sinulla on huomattavaa kipua ja puutumista, sinun on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin kanssa ensin. Ne voivat neuvoa tarkalleen, mitä sinun pitäisi tehdä omassa tapauksessasi ja auttaa välttämään pahentumista tai vakavia vammoja.
Seuraavassa on muutamia hoitomuotoja ja hoitoja, joita muut ovat käyttäneet auttamaan, kun kädet ovat vahingoittuneet pelaamisesta.
Käsinvetoketjut
Mikään ei ole tärkeämpää kuin kädensijat. Itse asiassa, jos säännöllisesti keskeytät pelien pelaamisesta ja tietokoneesi venyttämisestä, sinulla on hyvät mahdollisuudet välttää ongelmia kokonaan.
Yhteiseen käsi- ja kämmenjuiluun: Pidä kättäsi edessäsi, kämmenen poispäin, sormet suuntautuvat ylös tai alas. Vedä sitten sormet varovasti kohti sinua toisella kädellä. Seuraa tätä osoittamalla sormet alas kämmenellä, joka on päin sinua kohti, ja asettamalla vapaat kädet kädestä, jota venytät. Vedä kätesi varovasti kohti sinua jälleen kerran.
Vaihtelu näistä venytyksistä on vetää vain indeksi ja keskisormet, sen sijaan, että kaikki neljä sormea kerralla. Tee samoin rengas ja vaaleanpunainen sormet erikseen.
Käsin vahvistaminen
Vahvistamiseen parasta on käyttää Theraputtyä, joka on kuin typerä kitti, jonka puristat. Tämä on usein suositeltavaa puristaa palloja tai muita laitteita, koska ne voivat aiheuttaa samaa liikettä samalla tavalla, mikä ei ole hyvä, koska se aiheutti ongelman alkavan.
Cock-Up -levyt
Koukkujalka kääntyy peukalon ja ranteen ympärille niin, että sinun pitää ranneesi neutraalissa asennossa, mikä keventää rungon tunneliin kohdistuvaa stressiä. Nämä voivat tehdä suuren eron siitä, kuinka kauan jotkut ihmiset pystyvät työskentelemään ilman kipua.
Hermo Flossing
Jos sinulla on paljon tuskaa, saatat tarvita joitain vakavampia harjoituksia saadaksesi kädet muotoon.
Yksi asia, jota voit kokeilla, on hermosidonta. Tämä on liikkumista hermon viemiseksi rungon tunneliin. Voit tehdä tämän yrittää säilyttää kätesi suoraan alas, kämmen eteenpäin ja antaa muutaman tuumaa kehosta. Sitten taivuta ranne takaisin ja palauttaa se neutraaliksi, kuten käsi on pieni siipi ja sinä heität sitä. Tee tämä 30 kertaa.
Fysioterapia
Jos näet lääkärin kipuasi, yksi ensimmäisistä ehdotetuista hoidoista on fysikaalinen hoito. Yleinen virhe, jota ihmiset tekevät tekemällä fysioterapiaa, on lieventämässä tai pysähtymässä, kun heidän tuskansa alkaa väistyä. Kun sinulla on vamma, sinun on ajateltava sitä pysyväksi, joudut jatkuvasti työskentelemään sen sijaan, että korjaat sen ennen kuin palaat normaaliksi.
Joitakin muita hoitoja, joita saatat kohdata, ovat ultraääni ja sähköstimulaatio sekä vaihtoehtoiset menetelmät Active Release Technique ja Graston Technique.
Ergonomia
Yksi parhaista ratkaisuista käsin ja ranteen kipu on yrittää välttää sitä ensi sijassa. Tässä ergonomia tulee.
Esimerkiksi, kun työskentelet tietokoneessa, sinun pitäisi olla näytön ja näppäimistön asetettu oikeaan korkeuteen, ja pidä jalat litteänä lattialla. Jos pelaat videopelejä, olet myös parempi istua kunnolla. Valitettavasti useimmat pelaajat taipuvat sopeutua sohvalla. Vältä tätä ja ole tietoinen siitä, miten kehosi on sijoitettu toistossa, sillä kun olet hämmästynyt suurella pelillä, voit olla näissä loistavissa ja hankalia paikoissa pitkiä aikoja edes huomaamatta sitä, ja tämä on resepti kaikenlaisia fyysisiä sairauksia.
Ota taukoja, nouskaa, venytä ja kävele ympäri 20-30 minuuttia.
Jos pelaat pelejä tietokoneella pöydällä, aseta tietokone ergonomisesti. Myös hiiren käyttö pitkään aikaan voi olla stressaavaa kädessäsi ja ranteillasi. Haluat ehkä kokeilla nollavirtalähetintä kuten 3M Ergonomic Mouse -hiirtä, joka on pohjimmiltaan tukikappale, jonka avulla voit käsi kädessä pystysuorassa kämmenessä.
Muita asioita kokeilla
Anti-inflammatories kuten ibuprofeeni ja naproxen (tuotemerkit Advil ja Aleve vastaavasti) voi lievittää turvotusta ja vähentää kipua.
Jääpalat tai lämmityslaatta voivat myös auttaa.
Jos saat myös kipua harteillasi, mikä voi tapahtua (etenkin Wii), hieronta voi auttaa. Etsi tiukka, kipeä paikka, laita sormesi siihen, paina kovaa ja siirrä sormeasi paikan päälle. Tee tämä kymmenen kertaa, vain yhteen suuntaan.
Suositeltava lukeminen
Jos haluat oppia lisää ja löytää muita jaksoja ja harjoituksia, tutustu nämä kaksi suositeltua kirjaa
- "Pysyvä kivun parantaminen", Ming Chew
- "Lihaslääketiede", Rob Destefano
Nämä kirjat tarjoavat venytyksiä ja harjoituksia lievittää kipua jokaisessa kehon osassa, mukaan lukien kädet.