Pysyminen sopivaksi on ikuinen taistelu. Onko olet asettanut tavoitteeksi säilyttääksesi nykyisen tasonne tai pudottamalla pari kiloa, Apple Watch voi olla arvokas työkalu pyrkimyksesi saavuttaa tämä tavoite. Apple Watchilla on lukuisia kuntotoimintoja, jotka ovat paistettuja ja vielä saatavilla kolmannen osapuolen sovellusten kautta, jotka auttavat sinua saamaan ja pysymään kunnossa.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Seuraavassa kerrotaan, miten Apple Watch voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi:
Asettaa tavoite
Ensimmäinen vaihe Apple Watchin käyttämisessä kuntotyökaluna on asettaa tavoitteesi. Henkilökohtaisesta kokemuksesta suosittelen aloittaa jotain, jonka tiedät pystyvän käsittelemään . Esimerkiksi poltetaan 350 kaloria päivässä. Vaikka näyttää siltä, että se on pieni, Apple Watch laskee kaloreiden määrän, jotka poltat liikkeestä, ei kokonaisuudessaan. Tämä asettaa tavoitteen muilta kuntoturvaajilta. Nämä 350 kaloria ovat noin 10 000 askeleen päivässä keskikokoiselle henkilölle. Joten, vaikka saatat nähdä 350 kaloria pienenä summana, olet itse polttamassa samaa määrää kuin toinen henkilö, joka kävelee 10 000 askeleen FitBitin kanssa.
Tämä tavoite on vain saada sinut alkuun. Ensimmäisen täyden viikon jälkeen Apple Watchilla Watch antaa sinulle raportin siitä, miten olet tehnyt tämän tavoitteen saavuttamisessa, ja ehdotat sitä, mitä sinun pitäisi asettaa tavoitteeksi tulevaisuudessa. Jos tapasit 350 kalori-tavoitteen joka päivä, Apple Watch saattaa ehdottaa, että kokeilet jotain hieman kunnianhimoisempia, esimerkiksi 500 kaloria päivässä. Samoin, jos 350 osoittautui hieman liian vaikeaksi hallita, Apple Watch voisi ehdottaa jotain hieman alhaisempi seuraavalle viikolle.
Joka päivä voit nähdä, kuinka kaukana tavoitteestasi olet kuntorenkaiden kautta Apple Watchin kasvoilla. Olen huomannut, että juuri kunto soi (ne näyttävät silmänräpäisiltä piireiltä) voi olla melko motivoiva. Jos työpäiväni on ohi ja en ole vielä tehnyt sitä puoliväliin, tiedän, että minun on ensisijaisesti syytä ottaa koirani pitkän iltakävelyn aikana. Samoin, jos olen jo lopettanut renkaan lounaalla, voin aloittaa Netflixin juhlaistunnon järjestämisen illalla ilman syyllisyyden puuttumista harjoittelusta.
Jos johdatte jatkuvasti tavoitteitasi, Apple Watch aina varovasti yrittää kokeilla hieman kovemmin. Oliko sinulla helposti 500 kaloria päivässä koko viikon ajan? Miksi et yritä 510 ensi viikolla. Korotukset voivat olla pieniä, mutta jos lisäät vain 10 ylimääräistä kaloria päivässä joka viikossa, tulet polttamaan ylimääräisen 500: n 12 kuukauden kuluttua. Pienet korotukset voivat tehdä suuren eron ajan mittaan, ja jos vähitellen teet niitä, huomaat tuskin eron. On paljon helpompaa kuin tappaa itsesi yrittäessäsi päästä liian vaikeaan tavoitteeseen aikaisin, ja koska olet jatkuvasti saavuttanut tavoitteenne, sinut motivoidaan pysymään parempana sen sijaan, että olet epäonnistunut siitä, että epäonnistui lyödä tavoitetta, joka oli hieman liian kunnianhimoinen sinulle.
Ota Stand Up -ilmoitus seuraavalle tasolle
Yksi hieno kunto-ominaisuus Apple Watch on sen "stand up" ilmoitus. Sanoman tarkoitus on varmistaa, että nouset vähintään kerran tunnissa. Hyvin harvat meistä (itse mukana) työpöydän töitä näinä päivinä, jotka ovat istuneet tietokoneen päällä suurimman osan päivästä. "Stand up" -ilmoituksen avulla voit tietää, milloin olet ollut paikalla tunnin ajan ja ehdottaa, että seisot hetken sijaan.
Vuosi, jolloin Apple Watch käytti ja kuinka paljon aikaa, jonka käytän henkilökohtaisesti istumalla, oli tarpeeksi vakuuttamaan minulle, että voisin virrata seisovasta pöydästä. Oma seisova työpöytä on pohjimmiltaan tyyny (mukavuuteen) ja kannettava jalustani kirjahyllyyn toimistossani. Se oli erittäin helppoa (ja halpaa) tehdä, ja on saanut minut (kirjaimellisesti) pois minun butt joitakin päiviä, kun minun on todella solki alas työtä ja muuten olisi viettänyt päivä istuu työtuolissa.
Viime kuukausina olen lisännyt uuden askeleen, kun saan viestin ... I pace muutaman minuutin. My FitBit ehdottaa kävelemällä 250 askelta tunnissa, suurimman osan päivistä. Mielestäni tämä on vankka ehdotus ja tekee askeleen tavoitteesta hieman helpompaa.
Nyt, kun Apple Watch ehdottaa, nousen ylös ja käyn ympäri toimistoa muutaman minuutin ajan. Kestää jonkin aikaa pelata muutaman minuutin ajan koiran kanssa tai käydä alakerrassa tarkistaa postia, tehdä uusi kupillinen kahvia tai tehdä jotain muuta, joka vastaa noin 250 askelta. Jälleen 250 näyttäisi olevan pieni määrä, mutta jos moninkertaistatte sitä yli kahdeksan tuntia työpäivääsi ja saatat päätyä 2000 askelta enemmän kuin mitä olisit saanut, jos olisit vain jättänyt monitorisi koko päivän.
Käytä harjoittelua
Minulle yksi Apple Watchin tehokkaimmista ominaisuuksista on sen harjoitusväline. Aivan kuin päivittäiset tavoitteet, voit asettaa harjoittelutavoitteen tietylle aktiviteetille, jota aiot nauttia. Minulle, käytän ominaisuutta eniten koiran kävelee. Asetin tavoitteeksi 200 kaloria (tai joskus enemmän) aamulla ja sitten kävelen koiran kanssa, kunnes saavutamme tämän tavoitteen. Se on todella helppo nähdä reaaliajassa kuinka monta kaloria poltan ja olen auttanut minua saamaan todella hyvän mittarin siitä, mikä on "hyvä" kävely, joka on kelvollinen "workout" -tilaan ja mitä kävelyreittejä todella ei juuri ole paljon jotain. Luultavasti, olisin voinut kuvitella tämän minkä tahansa kuntotarkkailijan kanssa, mutta jostain syystä Apple Watchin käyttöliittymä helpottaa minua ymmärtämään paljon.
Vielä parempi, kun aloitat harjoittelun, näet, mitä historianne on kyseisellä harjoittelulla. Esimerkiksi kun kävelen, näen, että viimeinen kävelläni oli myös 250 kaloria tai että paras koskaan ollut 600. On hienoa, kun asetat harjoituksesi perspektiivinä, ja aivan kuten viikoittaisten tavoitteiden kanssa, se on helppo tapa vetää itsesi vähitellen hieman vaikeampaa. Oliko viimeinen ajosi 3 mailia? Miksi et yritä ajaa 3.1 tänään? Se on pieni lisäys, varmasti, mutta lisää vielä .1 muutaman päivän välein. Jos sinulla on Apple Watch Series 2, sinulla on myös mahdollisuus uida kelloasi ja saada samat edut.
Lataa joitain sovelluksia
Apple Watchin sisäänrakennetut kuntosovellukset ovat erinomaisia, mutta siellä on myös paljon erinomaisia kolmannen osapuolen sovelluksia, jotka voivat auttaa ottamaan harjoituksesi ja kuntotasosi entistä suurempaan korkeuteen.
Nike + Run Club
Apple Watch-sarjan 2 kanssa Apple on yhteistyössä Nike -yhtiön kanssa uudessa Nike-merkkisessä version kellossa. Sinun ei tarvitse omistaa Nike + -versiota; kuitenkin hyötyä sovelluksen ominaisuuksista. Sovelluksen avulla voit muodostaa yhteyden Niken maailmanlaajuiseen yhteisöön, kirjautua käyntiin ja kilpailla ystäviesi kanssa, jotka käyttävät myös palvelua.
Fitstar-jooga
Jos rakastat joogaa, mutta vihaat jooga-studiota, niin Fitstar-sovellus voi olla erinomainen tapa saada korjauksesi. Fitter-joogasovellus näyttää sinulle poseeraa suoraan rannalle, visuaaliseen valmentajaan, joka toimii kaikkialla hotellihuoneesta olohuoneeseesi (tai toimistoon, emme arvioi). Sovellus tarjoaa myös tietoja siitä, kuinka paljon aikaa on jäljellä istunnossa, ja voit pelata, pysähtyä tai liikkua edestakaisin harjoituksen aikana.
WaterMinder
Aivan yhtä tärkeä kuin saada jokin sydän päiväsi on saada vettä. Waterminder-sovellus tekee juuri sen, mitä se kuulostaa: se tarkkailee veden kulutusta. Sinun täytyy syöttää kaikki manuaalisesti, mikä voi olla hieman ongelmallista, jos olet unohtanut kuin minä, mutta kun muistat sovelluksen, voit ilmoittaa, oletko syönyt tarpeeksi vettä päivälle ja ehdotat, että tartut ylimääräinen lasia, jos se ei usko, että olet juuri hydratoinut itsesi päivälle.
Porkkanaa
Tarvitsetko motivaatiota päästä eroon? Eivät me kaikki. Porkkana Fitin avulla sovellus työntää sinut päivään, ja se tarjoaa 7 minuutin harjoituksia, jotka sopivat erinomaisesti toimistosi kokouksiin tai nopeaan tauon aikana Netflix-binge-istuntoon.
Seitsemän
Seitsemän on erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka tarvitsevat pitää harjoituksensa nopeasti. Sovellus näyttää ruumiinasennot asioihin, kuten työntöihin ja kyykkyihin ja valmentaa sinua joko 7, 14 tai 21 minuutin harjoittelun kautta. Se voi olla hienoa, kun olet liikkeellä, mutta silti haluaa harjoittelua muutaman minuutin ajan.
kiuru
Tarvitsetko muuta terveydenhuollon valmennusta? Lark voi olla loistava tapa saada hieman oivallusta terveydestään ja ehdotuksia siitä, miten parantaa sitä. Sovellus valvoo mitä syöt, harjoittelet, nukut ja enemmän ja sitten antaa neuvoja ja motivaatiota siitä, miten voit parantaa.